中昼寝上1~2小时,可使大脑和身体各系统都获得放松和休息, 昼寝过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量削减,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素排泄更趋于平衡,这些对于控制血压具有优越的效果,有利心脏的康健,降低心肌梗死等心脏病的发病率。

  

昼寝可提高机体的免疫性能,增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳,若是历久云云就会进入恶性循环,虽无显著器质性病变,但机体的免疫功效削弱,抵抗力下降,导致发生疾病的因素增多。

昼寝的5种注重事项

昼寝虽是促进康健的一种优越手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。

  因此,昼寝时要注重以下几点:

1 昼寝时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒适。若是真的不小心睡太长时,可用冷水洗脸,不适感会很快消逝。

2 昼寝虽然就是打个盹儿,然则绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会削减头部供血,让人睡醒后泛起头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状,若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会榨取胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

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3 天气再热,昼寝时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气浑水摸鱼。不规则的昼寝会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的纪律。

4 睡前不要吃太油腻的器械,也不要吃得过饱,由于油腻会增添血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化肩负。

  

5 昼寝前最好流动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养显著下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

准确睡姿让你更舒适

最理想的昼寝姿势应该是舒舒适服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

  这样可以削减心脏压力,防止打鼾,还可以辅助胃里的食物向十二指肠移动 。

最佳的昼寝时间是30分钟,我天天在办公室吃完午饭,就趴在桌子上睡20-30分钟,昼寝可以缓解心脏压力,让身心有个缓和,起来以后可以喝一点热茶,我在君临天下国医养生馆让医生开了点中医的茶饮方子,天天泡来喝,感受身体暖暖的,除了注重保证天天的睡眠,补气血也是很要害的,下昼着实困的时刻就起身运动一下~

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